健身小白入门必看：9种健身器械使用指南，从此告别跑步机

ningxueqin

　　了解健身的人一定都知道

　　健身房一般分为有氧区和器械区、休息区

　　但是在健身小白的眼中

　　只有休息区和体验区

　　每次面对各种健身器械就一头雾水

　　心里悄悄打起退堂鼓

　　今天，就带大家认识一下常见的健身器械

　　（precor有氧训练设备科普，健身大佬请绕道）

　　01

　　椭圆机

　　相对于跑步机，椭圆机安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时还能更好地锻炼好臀部肌肉。

　　由于训练时膝关节不存在着力点，也有利于保护我们的膝关节。大体重人群做有氧训练时推荐优先选择椭圆机。

　　训练部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。

　　使用注意事项

　　1. 上身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心；

　　2. 臀部先后坐，重心向后移；

　　3. 脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩实；

　　4. 运动过程中，脚跟不要离开踏板。

　　5. 运动过程中用臀部去带动脚运动，而不是用脚去使劲。

　　02

　　坐姿推胸器

　　练胸首选器械，利于塑造饱满胸肌线条，同时提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。

　　训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

　　使用注意事项

　　1. 双脚踩实地面，背部紧贴座椅靠背；

　　2. 注意呼吸和动作节奏的协调，把手向前推出时呼气，还原时吸气；

　　3. 推胸过程中，保持肩部放松，不要耸肩；

　　4. 发力时不要用力过猛或突然发力。

　　03

　　龙门架

　　龙门架是健身房中最常见，也是最实用的固定器械之一，它具有形式多变，阻力恒定、自由运动轨迹等特点，能够训练到身体大部分肌肉。

　　训练部位：胸部肌肉（龙门架夹胸）、背部肌肉（龙门架坐姿划船）、臀部肌肉（龙门架臀肌后提）、肩部肌肉（龙门架直杆下压）等。

　　使用注意事项

　　1. 一定要根据训练部位调整高度；

　　2. 不要盲目追求大重量，选择适合的自己的重量就合适；

　　3. 不管是做什么动作，都应该是发力时呼气，还原时吸气。